(토막상식) 운동을 효과적으로 하는 방법은 무엇일까?

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운동은 대충하면 큰 효과를 보지 못한다.

 

그렇기 때문에 제대로 된 방법으로 운동을 하는 것이 좋다.

1. 운동은 주 3회 이상 40분에서 1시간 정도 하는 것이 좋다.

 

유산소운동을 할 때는 조금 숨이 찰 정도로 한다.

2. 운동 중 어딘가 아프다면 운동을 멈추고 잠시 쉰다.

 

운동을 할 때는 무리하게 하지 말고, 충분히 쉬고 난 다음에 따뜻한 물로 목욕을 한다.

3. 운동을 하루라도 쉬면 몸이 찌뿌드듯한 사람은 운동중독증을 의심해 보아야 한다.

 

4. 운동을 하면서 틈틈이 물을 마셔 주어야 한다.

 

땀으로 수분이 많이 배출되므로 보충해 주어야 한다.

5. 간이 안 좋은 사람, 고혈압이 있는 사람은 순간적인 힘을 쓰는 무산소운동을 삼가고, 

 

당뇨병 환자는 공복시에 운동을 해서는 안 된다.

 

요통 환자는 수영의 평영과 골프를 피해야 한다.

6. 20대는 체력강화에 초점을 두고 근력을 키우는 운동을 한다.

 

30대는 체력관리에 소홀해지기 쉬운 나이이므로 운동을 꾸준히 해야 한다.

 

그리고 갑자기 조깅을 하거나 무거운 것을 드는 운동은 관절이 다치기 쉬우므로 조심해서 해야 한다.

 

골다공증에 대비해 조깅과 함께 근력운동을 해 준다.

40대는 골프, 수영, 계단오르기, 조깅 등의 운동으로 비만을 방지하고, 

 

50대, 60대는 관절에 무리를 주지 않는 운동을 하는 것이 좋다.

 

유산소운동을 해 주고, 기온차가 심한 새벽 운동은 피하는 것이 좋다.

이 외에도 바른 자세로 운동을 해야 하거나 맞지 않는 자세나 운동 등 하면 안 되는 등 여러가지 운동법이 있으니

 

본인에게 맞는것을 잘 골라서 하는 운동을 해야 한다.

ㅡ포